Просмотр кода страницы Пульс страница

====Зачем==

Контроль сердечного ритма во время тренировки позволяет держать организм в нужном "режиме", в зависимости от целей тренировки.

#|
||Зона 1|55-65%|Восстановление, разминка/заминка и т.п.||
||Зона 2|65-75%|Длительная тренировка, разговорный темп||
||Зона 3|75-85%|Интенсивная, уровень МПК||
||Зона 4|85-90%|Тренировка эффективности, порог лактата||
||Зона 5|90+%|Максимальная нагрузка||
|#

====Олдовая==
#||
||
__FCmax__ - максимальный сердечный ритм
__FCrest__ - сердечный ритм в состоянии покоя
__Int%__ - (Intensity %) интенсивность в процентах
__LTZ__ - (Limit of the Target Zone) предел целевой зоны, 
  границы ритма для выбранной зоны тренировки

**FCmax = 220 - Age**
**FCrest** - определяется (утром, при пробуждении)

**__LTZ = FCrest + Int% * ( FCmax - FCrest )__**
|
FCmax = 180
FCrest = 50
FCmax-FCrest = 130

**50%** LTZ = **115**
**55%** LTZ = **122**
**60%** LTZ = **128**
**65%** LTZ = **135**
**70%** LTZ = **141**
**75%** LTZ = **148**
**80%** LTZ = **154**
**85%** LTZ = **161**
**90%** LTZ = **167**

||
||#
====Типа новая==
//сразу видно — ересь//
#||
||
**FCmax = Base - ( Age * 0.7 )**

где Base =:
  * 208 до ~~33 лет
  * 185 до ~~45 лет
  * 176 до ~~58 лет
  * 167 свыше ~~58

|
FCmax = 157
FCrest = 50
FCmax-FCrest = 107

**50%** LTZ = **104**
**60%** LTZ = **114**
**70%** LTZ = **125**
**80%** LTZ = **136**
**90%** LTZ = **146**

||
||#

====И еще==
Расход жиров и углеводов в зависимости от ритма.

http://d.aj0.ru/info/hrt.png






----
адрес оригинала: ((/Training/HeartRate))