Зачем
Контроль сердечного ритма во время тренировки позволяет держать организм в нужном "режиме", в зависимости от целей тренировки.
| Зона 1 | 55-65% | Восстановление, разминка/заминка и т.п. |
| Зона 2 | 65-75% | Длительная тренировка, разговорный темп |
| Зона 3 | 75-85% | Интенсивная, уровень МПК |
| Зона 4 | 85-90% | Тренировка эффективности, порог лактата |
| Зона 5 | 90+% | Максимальная нагрузка |
Олдовая
| FCmax – максимальный сердечный ритм FCrest – сердечный ритм в состоянии покоя Int% – (Intensity %) интенсивность в процентах LTZ – (Limit of the Target Zone) предел целевой зоны, границы ритма для выбранной зоны тренировки
FCmax = 220 – Age FCrest – определяется (утром, при пробуждении) LTZ = FCrest + Int% * ( FCmax – FCrest ) | FCmax = 180 FCrest = 50 FCmax-FCrest = 130 50% LTZ = 115 55% LTZ = 122 60% LTZ = 128 65% LTZ = 135 70% LTZ = 141 75% LTZ = 148 80% LTZ = 154 85% LTZ = 161 90% LTZ = 167 |
Типа новая
сразу видно — ересь| FCmax = Base – ( Age * 0.7 ) где Base =:
| FCmax = 157 FCrest = 50 FCmax-FCrest = 107 50% LTZ = 104 60% LTZ = 114 70% LTZ = 125 80% LTZ = 136 90% LTZ = 146 |
И еще
Расход жиров и углеводов в зависимости от ритма.