Пульс

Зачем


Контроль сердечного ритма во время тренировки позволяет держать организм в нужном "режиме", в зависимости от целей тренировки.


ИнтенсивностьТип активности
50 – 60 %умеренная активность (hiking, walking)
60 – 70 %управление весом (кардиотренинг, бег, велосипед)
70 – 80 %аэробная зона (тренировка на выносливость, 10 км)
80 – 90 %тренировка на скорость (400 м)

Олдовая

FCmax – максимальный сердечный ритм
FCrest – сердечный ритм в состоянии покоя
Int% – (Intensity %) интенсивность в процентах
LTZ – (Limit of the Target Zone) предел целевой зоны,

границы ритма для выбранной зоны тренировки

FCmax = 220 – Age
FCrest – определяется (утром, при пробуждении)


LTZ = FCrest + Int% * ( FCmax – FCrest )

FCmax = 180
FCrest = 50
FCmax-FCrest = 130


50% LTZ = 115
60% LTZ = 128
70% LTZ = 141
80% LTZ = 154


Типа новая

FCmax = Base – ( Age * 0.7 )


где Base =:

  • 208 до ~33 лет 
  • 185 до ~45 лет 
  • 176 до ~58 лет 
  • 167 свыше ~58

FCmax = 157
FCrest = 50
FCmax-FCrest = 107


50% LTZ = 104
60% LTZ = 114
70% LTZ = 125
80% LTZ = 136
90% LTZ = 146


И еще

Расход жиров и углеводов в зависимости от ритма.